Lai gan lielākoties topošās māmiņas zina, ka grūtniecības laikā ir svarīgi nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, nonākot sporta zālē nereti uzrodas bailes un neziņa. Negribas kaut ko izdarīt nepareizi un rezultātā topošā māmiņa nedara neko.

Taču tā tam nevajadzētu būt. Sporta zāle ir vieta, kur arī grūtniecēm justies droši un mācīties, tādēļ MyFitness podkāsta BEZ SVARIEM epizodē par spēka treniņiem grūtniecības laikā sarunājas privātais treneris Kārlis Matisāns un pavārgrāmatas autore, veselīga dzīvesveida vēstnese un topošā veselības sporta speciāliste Elizabete Valujeva.

Sākot domāt par bērniņu vairums pāru izvērtē savus paradumus un cenšas ikdienā ieviest veselīgākas izvēles. Nereti gaidāmais bērniņš ir lielākā motivācija veselīga dzīvesveida piekopšanai. Tā bija arī Elizabetes Valujevas ģimenē. Viņa atklāti dalās savā pieredzē un atzīst, ka pirms grūtniecības viņai bija slikta pašsajūta un liekais svars, ko izraisīja izvairīšanās no fiziskām aktivitātēm un ēšanas traucējumi. Kādā brīdī viņa saprata – ja vēlas bērniņu, tad jāsāk dzīvot labāk, veselīgāk. Viņa sāka ar fizioterapiju, jo sēdošais ofisa darbs bija izraisījis muguras sāpes. Elizabete iemīlēja kustību, pievērsās treniņiem, kam sekoja arī ēšanas paradumu maiņa. Kad sākās grūtniecība, viņa jau jutās pavisam labi. Šobrīd Elizabete gaida otro bērniņu un dodas uz spēka treniņiem.

Kārlis Matisāns sarunā uzsver, cik svarīga ir ne tikai pašu vecāku veselība, bet arī piemērs, ko vecāki sniedz bērniem. Vecākiem ir jābūt aktīviem. Tā ir vēl viena lieliska motivācija – uzturēt sevi tādā fiziskā stāvoklī, lai turētos līdzi bērnu aktivitātes līmenim. Turklāt fiziskas aktivitātes nāk par labu mentālajai veselībai, par ko īpaši jārūpējas jaunajiem vecākiem. Viņiem iekšējais līdzsvars ir ļoti svarīgs, jo bērniem jājūt miers un drošība. Regulāras kustības ievērojami novērš arī pēcdzemdību depresijas risku.

Topošās māmiņas bieži saskaras ar bailēm un neziņu par to, kādas aktivitātes labāk veikt grūtniecības laikā. Lai gan Elizabetei Valujevai bija trenere, kas stāstīja un izglītoja, nelielas bailes tāpat saglabājās. Un tomēr viņa iedrošina topošās māmiņas padomāt par to, ko viņām nozīmē grūtniecība – tas ir laiks, kad atrasties dīvānā un ēst, vai drīzāk laiks, kurā sākt apzinīgāk domāt par veselību. Elizabete izvēlējās otro scenāriju un pieredzēja, ka pēc katra treniņa jutās arvien labāk. Otrajā grūtniecībā viņa jau labāk pazīst savu ķermeni un baiļu ir mazāk. Kārlis Matisāns piebilst, ka tikai 15% no topošajām māmiņām sasniedz rekomendēto aktivitāšu skaitu – nedēļā divi vidējas intensitātes treniņi pa 150 minūtēm. Tas ir vēl viens apliecinājums un pamudinājums tam, ka arī grūtniecības laikā sievietēm jābūt aktīvām.

Svarīgs ieteikums, ar ko dalās treneris Kārlis Matisāns, ir trenēties grūtniecības periodā tāpat kā pirms grūtniecības. Būs drošāk, ja treniņu veids un intensitāte būs līdzīgi tai, kas bija pirms grūtniecības. Protams, tos ar laiku būs nepieciešams modificēt un samazināt slodzi. Nav vienas treniņu formulas, vislabāk ir kopā ar treneri nonākt pie vingrinājumiem, kas ir ērti un droši veicami grūtniecības laikā. Vienmēr par labu nāk arī treniņu daudzveidība. Piemēram, Elizabete Valujeva papildus spēka treniņiem dodas arī uz baseinu. Viņa cenšas iekļaut programmā arī stiepšanās elementus un īpašu uzmanību pievērst iegurņa, muguras un vēdera preses stiprināšanai.

Īpaši aktuāls sports kļūst pēcdzemdību periodā, jo sievietēm gribas iespējami ātri atgriezties iepriekšējā formā. Tomēr gan treneris Kārlis Matisāns, gan Elizabete Valujeva iesaka ieklausīties savā ķermenī un saprast, kurš ir īstais brīdis, lai atsāktu treniņus. Tā kā krūts barošanas posmā ķermenim ir papildus slodze un mazāk miega, treniņi var radīt papildus stresu. Par ķermeņa nostiprināšanu var domā tad, kad pirmais pēcdzemdību posms ir pārdzīvots.

No fiziskām aktivitātēm ne pirms grūtniecības, ne gaidību laikā, ne arī pēcdzemdību periodā nav jābaidās. Galvenais ir konsultēties ar zinošiem speciālistiem un treneriem, kas ieteiks konkrētajam dzīves posmam piemērotākās nodarbes. MyFitness sporta klubos grūtnieces var strādāt gan individuāli ar treneri, gan gaidību laikā turpināt apmeklēt arī grupu treniņus, jo MyFitness īpaši topošajām māmiņām piedāvā Mother to Be nodarbības.

Klausies un skaties podkāsta BEZ SVARIEM epizodi “Vai testosterons var būt par daudz?” MyFitness Youtube un Spotify kanālā.