MyFitness CrossTraining Battle III uzdevumi.
3 Rounds for time:
- 40 Double unders/ 80 Single unders
- 15 Kettlebell swings
- 15/12 cal Row
- 10 Alt. Dumbbell Devil Press
Time cap: 15 min
BEGINNER (lesāceji).
- Vīrieši – 80 single unders, 12kg svaru bumba, 15cal row, 15kg hantele.
- Sievietes – 80 single unders, 8kg svaru bumba, 12cal row, 10kg hantele.
INTERMEDIATE (Vidējais līmenis).
- Vīrieši – 80 single unders, 16kg svaru bumba, 15cal row, 17,5kg hantele.
- Sievietes -80 single unders, 12kg svaru bumba, 12cal row, 12,5kg hantele.
ADVANCED (Pieredzējušie).
- Vīrieši – 40 double unders, 24kg svaru bumba, 15cal row, 22,5kg hantele.
- Sievietes – 40 double unders, 16kg svaru bumba, 12cal row, 15kg hantele.
WOD Gaita
Sākuma pozīcija – atlēts stāv uz līnijas. Pēc signāla atlētam 15min laikā jāizpilda 3 apļi ar:
- 40 Double unders (Beginner/Intermediate 80 single unders)
- 15 Kettlebell swings
- 15/12 cal Row
- 10 Alt. Dumbbell Devil Press
Kustību standarti.
Single Under (BEGINNER & INTERMEDIATE).
Kustības laikā atlēts veic vienkāršu lēcienu ar lecamauklu, kurā lecamaukla apiet ķermeni vienu reizi katra lēciena laikā. Lēcieni tiek veikti nepārtraukti, saglabājot stabilu ritmu.
Double Under (ADVANCED).
Atlēts veic lēcienu, kura laikā lecamaukla apiet ķermeni divas reizes vienā lēcienā. Atkārtojums tiek ieskaitīts, kad lecamaukla pilnībā iziet zem pēdām divas reizes.
No Rep:
- Nepilna lecamauklas rotācija.
- Lecamaukla neaiziet zem pēdām.
- Paklupšana vai neveiksmīgs mēģinājums.
KETTLEBELL SWINGS
Beginner
Katrs atkārtojums sākas ar svaru bumbu zem gurnu līmeņa. Atlētam svaru bumbu jānogādā vismaz līdz acu līmenim. Atkārtojuma beigās gurni un ceļi pilnībā iztaisnoti, svaru bumbu rokturis sasniedz vai pārsniedz acu līniju, kustība kontrolēta.
No Rep:
- Svaru bumba nesasniedz acu līmeni.
- Nepilns lockout gurnos vai ceļos.
Intermediate & Advanced
Katrs atkārtojums sākas ar svaru bumbu zem gurnu līmeņa. Atlētam svaru bumbu vienā nepārtrauktā kustībā jānogādā virs galvas.
Atkārtojuma beigās svaru bumba atrodas virs galvas, elkoņi, gurni un ceļi pilnībā iztaisnoti.
No Rep:
- Svaru bumba nesasniedz pozīciju virs galvas.
- Nepilns lockout.
- Svaru bumba apstājas plecu līmenī vai priekšā sejai.
ROWING
Atlētam jāairē līdz monitors sasniedz noteikto kaloriju skaitu. Atlēts drīkst piecelties tikai pēc kaloriju sasniegšanas.
No Rep:
- Atlēts pamet airēšanas trenažieri pirms nepieciešamā kaloriju skaita sasniegšanas.
ALTERNATING DUMBBELL DEVIL PRESS
Katrs atkārtojums sākas ar hanteli uz grīdas.
Atlētam jāveic burpee virs hanteles, krūtīm pieskaroties pie grīdas. Tālāk atspiežoties no grīdas, atlēts pieceļas un veic hanteles raušanu no zemes virs galvas. Kustību jāveic ar vienu roku un pēc katra atkārtojuma jāmaina rokas. Atkārtojums ir ieskaitīts brīdī, kad hantele atrodas rokā virs galvas un ceļgali, gurni, elkonis ir pilnība iztaisnoti. Hantele ir jāuzrauj virs galvas vienā kustībā, nav atļauts to sākumā uzraut uz pleca un tad uzspiest virs galvas. Otru roku nav atļauts atspiest pret kāju.
No Rep:
- Nepilns lockout virs galvas.
- Hantele nav kontrolēta finišā.
- Krūtis nepieskaras grīdai burpee laikā.
- Nepareiza roku maiņa (divi atkārtojumi pēc kārtas ar vienu roku).
- Hantele tiek izspiesta virs galvas vairākās kustībās (clean & jerk style movement nav atļauts).
Rezultāts.
Tiek fiksēts laiks, cik ātri atlēts veica visus trīs apļus, ja atlēts nepaspēj izpildīt visu trīs apļus noteiktajā laikā (15min), tad rezultāts būs veikto atkārtojumu skaits.
Ja diviem vai vairāk atlētiem ir vienāds rezultāts, izšķirošais faktors būs laika rezultāts pēc otrā apļa. Tiesneši fiksē laiku, kad atlēts pabeidz otro apli, lai nodrošinātu precīzu un godīgu vietu sadalījumu.