MyFitness CrossTraining Battle II uzdevumi.
PART 1
- 4min AMRAP
- MAX cal SKI
- 2min REST
PART 2
- 1min on 1min off x5
- 6 THRUSTERS
- Max Box jump overs
BEGINNER (Iesācēji)
* Vīrieši – 30kg svaru stienis, kastes augstums 60cm
* Sievietes – 15kg svaru stienis, kastes augstums 50cm
INTERMEDIATE (Vidējais līmenis)
* Vīrieši – 40kg svaru stienis, kastes augstums 60cm
* Sievietes – 20kg svaru stienis, kastes augstums 50cm
ADVANCED (Pieredzējušie)
* Vīrieši – 50kg svaru stienis, kastes augstums 60cm
* Sievietes – 30kg svaru stienis, kastes augstums 50cm
WOD Gaita
Atlēts stāv pie SKI trenažiera.
Atskanot starta signālam atlētam 4 minūšu laikā, izmantojot Technogym slēpošanas trenažieri SkillUp jāsavāc pēc iespējas vairāk cal.
Pēc tam seko 2min atpūtas pauze.
Pēc kuras sākās WOD 2. daļa un atskanot signālam atlēts iet pie svaru stieņa un izpilda 6 Barbell Thrusters un pēc tam atlikušajā intervāla laikā jāveic pēc iespējas vairāk atkārtojumu ar box jump overs.
Pēc katra intervāla ir 1min atpūtas pauze, kopā tiek veikti 5 intervāli.
Rezultāti
WOD rezultāts ir visos 5 intervālos kopā izpildīto Box jump over atkārtojumu skaits un kopējais cal skaits.
Neizšķirta rezultāta gadījumā uzvarētāju noteiks pēc box jump over.
Kustību apraksti
SKI
Ekrānam jābūt iestatītam uz 0. Rokturiem drīkst pieskarties tikai pēc starta signāla atskanēšanas.
Thrusters ar svaru stieni
Uzdevums sākas ar stieni uz grīdas. Pilns Squat Clean ir atļauts brīdī, kad svaru stienis tiek pacelts no grīdas. Atlēts veic pietupienu līdz gurnu locītava ir zemāk par ceļiem, pēc tam, bez apstāšanās, ceļas augšup un vienlaikus izspiež stieni virs galvas. Atkārtojums tiek ieskaitīts, kad atlēta ceļi, gurni un rokas ir pilnībā iztaisnotas un svaru stienis atrodas virs galvas vienā līnijā ar ķermeni. Front Squat pēc kura seko BarbellJerk nav atļauts. Ja uzdevuma laikā svaru stienis tiek nomests, tam ir jātiek apstādinātam uz grīdas un kustība jāatsāk no jauna.
Box Jump over
Atlēts sāk uzdevumu stāvot kastes vienā pusē. Veicot lēcienu uz kastes ir jāatsperas ar abām kājām. Tikai atlēts kājas drīkst pieskarties kastei, ja lēciena brīdī ar rokām pieskaras kastei, atkārtojums nav ieskaitīts. Pēc piezemēšanās uz kastes atlētam ir jānokāpj otrā pusē, nav atļauts lēkt no kastes lejā. Atkārtojums ir ieskaitīts, kad atlēts ar abām pēdām ir pieskāries zemei kastes otrā pusē.
Beginners kategorijā ir atļauts arī kāpt pāri kastei, tādā gadījumā abām pēdām ir jābūt kontaktā ar kastes augšējo virsmu.