WOD uzdevums sākas ar:
BUY IN: 2min MAX DB SNATCH
12min AMRAP
- 12/10 cal Assault bike;
- 9 Deadlifts;
- 6 bar facing burpees.
BEGINNER (lesāceji).
* Vīrieši – 15kg hantele (DB SNATCH), 12cal Assault bike, 60kg svaru stienis (deadlifts),
* Sievietes – 10kg hantele, 10cal Assault bike, 40kg svaru stienis,
INTERMEDIATE (Vidējais līmenis).
* Vīrieši – 17,5kg hantele, 12cal Assault bike, 70kg svaru stienis
* Sievietes – 12,5kg hantele, 10cal Assault bike, 50kg svaru stienis
ADVANCED (Pieredzējušie).
* Vīrieši – 22,5kg hantele, 12cal Assault bike, 80kg svaru stienis
* Sievietes – 15kg hantele, 10cal Assault bike, 60kg svaru stienis
WOD Gaita
Sãkuma pozicija – atlēts stāv ar muguru pret hanteli, hantele uz grīdas.
* 0-2. minutē norit WOD pirma daļa.
Pēc starta signala atlētam pēc iespējas vairāk reizes jāuztaisa DB snatch.
* 3-14. minūtē norit WOD otra daļa.
Atlētam jāuztaisa pēc iespējas vairāk apļi ar:
- 12/10 cal assault bike
- 9 deadlifts
- 6 bar facing burpees
Kustību apraksti
Dumbell Snatches
Atlēts veic hanteles raušanu no zemes virs galvas. Kustību jāveic ar vienu roku. Atkārtojums ir ieskaitīts brīdī, kad hantele atrodas rokā virs galvas un ceļgali, gurni, elkonis ir pilnība iztaisnoti. Hantele ir jāuzrauj virs galvas vienā kustībā, nav atļauts to sākumā uzraut uz pleca un tad uzspiest virs galvas. Otru roku nav atļauts atspiest pret kāju. Hantelei ar abiem galiem katru reizi jāpieskarās pie grīdas. Atlēts var izvēlēties mainīt rokas vai nē.
Assault bike
Ekrānam pirms katra apļa jābūt iestatītam uz 0. Atlēts drīkst nokāpt no trenažiera tikai tad, kad sasniegts noteiktais kaloriju daudzums.
Deadlift
Kustība sākas svaru stienim stāvot uz zemes. Atlēta rokām jāatrodas ārpus ceļgaliem. Sumo deadlift nav atļauts. Atkārtojums tiek ieskaitīts kad atlēta gurni un ceļgali ir pilnībā iztaisnoti, atlēta galva un pleci atrodas aiz stieņa. Nav atļauts izmantot gripus un svarcelšanas saites.
Bar facing burpee
Atlēts sāk kustību ar seju pret stieni. Burpee laikā krūtīm un gurniem vienlaikus jāpieskaras grīdai. Atspiežoties no grīdas, atlēts pieceļas un ar divām kājām vienlaikus pārlec pāri stienim. Step-over (pārkāpšana) nav atļauta – kustībai jābūt lēcienam.
Pēc lēciena atlēts pagriežas ar seju pret stieni, lai sāktu nākamo atkārtojumu. Atkārtojums tiek ieskaitīts brīdī, kad atlēts ir piezemējies otrā stieņa pusē un vērsts ar seju pret stieni.
! BEGINNER (lesāceji) var veikt Step-over (pārkāpšana) pāri stienim.
Rezultāti
Gala rezultātu veido 2 starprezultātu summa:
Pirmais rezultāts ir reizes, cik sportists veica db snatch kustību 2 minūšu laikā.
Otrais rezultāts ir atkārtojumu skaits, cik daudz reizes sportists veica otrās daļas uzdevumu, ejot uz riņķi visas 12min.
Neizšķirta rezultāta gadījumā uzvarētāju nosaka pēc WOD otrās daļas rezultāta.