Прими участие в соревнованиях и выиграй пульсометр Polar!

Выполнение задания:

• Для женщин– опора тела на предплечья. 

Опора на руки чуть ниже плеч. Время засекается в момент, когда колени отрываются от пола и тело образует прямую линию с головы до пят. Время останавливается, когда колени коснуться пола.

• Для мужчин – Жим штанги лежа.

1. Жим лежа выполняется со штангой, вес которой наполовину меньше веса выполняющего упражнение. Упражнение выполняют на количество раз.
2. Жим лежа выполняют со штангой.
3. Спортсмен должен лежать на спине, головой, плечами и ягодицами касаясь поверхности скамьи. Ступни должны полностью соприкасаться с полом. Штангу следует полностью обхватить ладонями и пальцами. Такое положение тела следует сохранять в течение всего времени выполнения упражнения.
4. Расстояние между руками не должно превышать 81 см, оба указательных пальца должны быть в пределах отметки 81 см.
5. После того, как штанга снята со штатива, с помощью или без помощи ассистента, с выпрямленными в локтях руками следует ждать сигнала от тренера. Сигнал подается, спортсмен не двигается и правильно держит штангу.
6. После получения сигнала, спортсмен должен опустить штангу к груди, он должен держать ее неподвижно с определенной и явной паузой. Затем спортсмен должен поднять ее на прямых, выпрямленных в локтях руках

Раз не считается, если:

1. Во время попытки изменения какой-либо выбранной позиции: происходит любое движение головы, плеч, ягодиц вверх со скамьи или движение рук вбок на штанге.
2. Погружение штанги на грудь или живот, штанга, поднятая с инерцией.
3. Любое нисходящее движение всей штанги, выжимая ее вверх.
4. Штанга не опущена до груди или живота.
5. Неспособность полностью выпрямить руки в конце попытки.
6. Намеренное соприкосновение штанги со штативом во время жима штанги, чтобы облегчить движение жима штанги.
7. Ошибка при выполнение какого-либо из требований, оговоренных правилами выполнения.